日韩成人av电影,亚洲天堂手机,亚洲一区欧美,在线亚洲+欧美+日本专区

夏季適合健步走 請查收正確打開方式


(相關資料圖)

夏季天氣熱,很多人都懶洋洋的,不想運動,這樣會導致身體素質變差。那么什么運動適合夏季呢?四川省醫學科學院·四川省人民醫院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧表示,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍,走路是夏季最好的有氧運動之一。

“走路可以說是一項最為方便、溫和的有氧運動。”陳莞婧介紹,選擇清晨或者傍晚出去走走,活動一下關節,不僅可以改善心臟和呼吸功能、促進消化、提高免疫力,還可以預防骨質疏松。但散步可達不到健身的效果,要想“走”出健康,建議健步走。

陳莞婧說,正確健步走需要注意動作正確、負荷適宜,才能獲得更好的鍛煉效果。在健步走時,要抬頭挺胸、收腹、保持身體正直,不要含胸駝背,目視前方,以較快的速度,大步行走,腳跟著地時要輕盈,膝關節不可過于伸直,以減輕對膝關節的沖擊。雙臂自然擺動,幅度在30至45度之間為宜,速度約1秒走2步。

“有些朋友執著于每天走路步數,認為走得越多越好。”陳莞婧提示,這樣的做法是錯誤的。對于身體狀況良好,走路也比較穩的人群來說,每天健步走半小時到1小時,走5000至6000步即可。如果是老年人,建議量力而行,在保證安全的前提下,以走路時和走路后身體感覺舒適、愉快為宜。

陳莞婧表示,要想走路不傷身,還要注意以下幾點:

1.不要拔腿就走。鍛煉前后要做熱身、整理和拉伸。

2.健步走雖然強度不大,但也有正確的呼吸方式。鼻吸口呼,均勻呼吸,不要憋氣,可以2步1呼吸。

3.健步走要選擇合適的場地,如操場等。“壓馬路”不僅存在安全隱患且呼吸不到新鮮空氣,還可能因為地面硬,對膝蓋產生反作用力,造成損傷。

4.在大風、濕熱、暴曬等天氣時不要健步走。

陳莞婧還提示,夏季健步走的時候,要少量多次補充溫開水,不可暴飲冰鎮飲料。運動后及時擦干汗水,避免冷熱交替導致感冒。

關鍵詞:

來源:人民網
編輯:GY653

免責聲明:本網站內容主要來自原創、合作媒體供稿和第三方自媒體作者投稿,凡在本網站出現的信息,均僅供參考。本網站將盡力確保所提供信息的準確性及可靠性,但不保證有關資料的準確性及可靠性,讀者在使用前請進一步核實,并對任何自主決定的行為負責。本網站對有關資料所引致的錯誤、不確或遺漏,概不負任何法律責任。任何單位或個人認為本網站中的網頁或鏈接內容可能涉嫌侵犯其知識產權或存在不實內容時,應及時向本網站提出書面權利通知或不實情況說明,并提供身份證明、權屬證明及詳細侵權或不實情況證明。本網站在收到上述法律文件后,將會依法盡快聯系相關文章源頭核實,溝通刪除相關內容或斷開相關鏈接。

  • 相關推薦

相關詞

主站蜘蛛池模板: 喀喇沁旗| 大同市| 苗栗县| 德昌县| 安陆市| 海丰县| 都江堰市| 平塘县| 汨罗市| 揭西县| 商水县| 邹平县| 鄂托克旗| 金沙县| 龙井市| 清河县| 保靖县| 宁波市| 榆林市| 锡林浩特市| 桃园县| 页游| 隆安县| 蓬溪县| 白城市| 南昌县| 白河县| 扎兰屯市| 四平市| 胶南市| 钟祥市| 贵溪市| 仙游县| 钦州市| 安远县| 孟村| 绵阳市| 巫山县| 汝阳县| 即墨市| 教育|